今天早上，约了两个准退休的中学同学行白云山，三个废中慢慢走了三个小时8.2公里，最后在明珠楼发觉可能要下雨了，赶紧坐电瓶车下山，因为走得慢，也没有走土路，就是某些上台阶的路稍微气喘一点，不过今天湿度大有点下雨前的闷热的，感觉还行。
早餐
粗粮面包2片 54g
鸡蛋 2只
无糖酸奶 130g
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
鹰嘴豆 50g
卤牛肉 100g
沙拉蔬菜 250g
（因为要行山，所以带点简单的全放到瓶子和保鲜袋里面）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
鹰嘴豆25g
三文鱼刺身100g
水果黄瓜250g
早上运动
徒步8.22公里，3小时10分，平均心率116
晨起体重 79.25kg
（看上去在79这里掉得还比较快的，希望能继续稳步下调，从体脂秤的评估上面看，内脏脂肪也从15掉到13了）
早餐
燕麦片50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
牛肉150g
空心菜250g
晚餐
多维蛋白粉 30g 250ml
鹰嘴豆25g
空气炸锅鳕鱼100g
凉拌莴笋片250g
晨起体重 79.5kg
早餐
燕麦片50g
无糖脱脂舒化奶 220ml
炒鸡蛋 2只
无糖黑咖啡 160ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面50g
空气炸锅烤牛肉饼 150g
生菜 250g
下午加餐
草莓150g
晚餐
多维蛋白粉 30g 250ml
鹰嘴豆 25g
空气炸锅烤多春鱼 100g
西生菜 250g
昨天上午去拜山，下午也在中大逛了一圈。今天略显疲惫，于是就没有去做锻炼了。
今天要去拜山，一大早就要起床，于是前一天晚上就先把鸡蛋给煮好了，尽可能将早餐简单化一点。往年拜完山都要安排大餐的，今年基于我的情况，只能是其他亲戚去吃大餐了。
晨起体重 79.9kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
150克牛肉
250克菠菜
下午加餐
蓝莓150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 25g
空气炸锅烤白鳝100g
空气炸锅烤彩椒250g
晚上运动
八段锦 12分钟 平均心率91
腹部减脂训练 9分钟 平均心率131
今天早上约了去做浮针，于是昨晚就已经煮好鸡蛋，求一个快速解决，另外昨晚跟营养师咨询了，原来深海鱼刺身是可以吃的，这样又可以重启一扇大门了。
晨起，体重79.65kg
（又回到七字头，而且看上去还不错）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
无皮鸡肉150g
生菜250g
下午加餐
蓝莓150g
晚餐
多维蛋白粉 30g 250ml
蒸饺 3只
三文鱼刺身 100g
西兰花 250g