又是一个下雨天，今天翻出之前被干衣机烘缩水变的露脐装，现在能穿成稍微遮住皮带了， 虽然小肚腩都还在，还要继续努力。
晨起体重 77.85kg
早餐
全麦粗粮面包35g
无糖酸奶130g
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g（白米饭37.5g+三色米37.5g）
蒜苔清炒鲜牛肉（蒜苔250g 牛肉片100g）
下午加餐
苹果150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
少油香煎金鲳鱼 200g
上汤浸红薯叶 250g
今天外面下大雨，晚上估计不能户外锻炼了，看看室内有什么好方式。
晨起体重 78.1kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶220ml
鸡蛋2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g（白米饭37.5g+三色米37.5g）
红苋菜 250g
猪肉丸 100g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
隔水蒸去皮鸡肉 100g
水煮西洋菜250g 伴新鲜猪肉丸100g
运动
八段锦 一组 12分钟 平均心率85
腹部减脂训练 三组 13分钟 平均心率 125
今天中午要出去外面跟高中同学聚会，于是中午这一段就变成一个例外，只能挑自己能吃的，虽然主食可以选择跟杂粮饭同等重量的白米饭，但是吃的时候忘了要了，而且还忘了预先做好多维蛋白粉带过去，哈哈
晨起体重 78.2kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
鸡肉50g
牛肉丸50g
冬瓜50g
芥兰200g
（米其林必比登小馆，结果我只能吃这些）
下午加餐
苹果150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
空气炸锅烤比目鱼柳100g
芦笋清炒扇贝柱（芦笋250g，扇贝柱100g）
昨天爬山走了一段，今天继续偷懒，因为脚有点酸啊
今天又跟朋友一起去行山徒步，走的还是水泥大路，但比上周的稍微有点点陡，上山比较慢，走路一个多小时就回头，然后下山路就走得比较快了，总体来说还是容易走的，养生徒步。
晨起体重 78.45kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
粗粮全麦面包105g
鸡胸肉50g
清蒸鱼50g
水果黄瓜250g
（自带干粮加上在农家菜吃点清蒸鱼）
运动
行山徒步 5.7公里，2小时，平均心率120
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
空气炸锅烤银鳕鱼200g 配芝麻盐
白灼秋葵250g 配低钠酱油青芥辣
（这段时间就着医生限定份量和方向的减脂营养方案，给自己开小灶，活生生地把一个粤菜家厨练出了西式健食简餐的手艺）
今天早上忙，出门之前给自己用电饭煲煮好了杂粮饭，回来一时脑雾记错了中午要吃200g荤菜，结果把200g的大黄鱼给煎了吃，然后晚上买一条新的给老婆补上。
体重 78.35kg
（体重貌似进入一个平稳期了？）
早餐
燕麦片25g
鸡蛋2只
无糖酸奶130g
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g（白米37.5g+三色米37.5g）
香煎大黄鱼200g
水煮菠菜250g
下午加餐
草莓150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
牛肉丸100g
虾仁100g
娃娃菜250g
明天约了去行山，于是今晚偷懒不跑了。