今天上午又是比较奔忙要回乡下祭祖拜山，中午亲戚吃饭，大家的大鱼大肉跟我无关，自带了干粮和水果黄瓜，然后再挑一些能吃的，譬如给小孩子点的蒸水蛋。真的是光看，然后自己吃自己。
体重 78.55kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶220ml
鸡蛋2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
沙拉黄瓜150g
蒜蓉蒸丝瓜50g
上汤辣椒叶50g
蒸水蛋50g
虾仁50g
全麦粗粮面包105g
下午加餐
草莓150g
晚餐
三文鱼刺身150g
甜虾50g
水煮生菜250g
（累了一天，决定轻奢给自己叫个刺身吃一下，虽然只是小象超市的）
最近调了新的餐单，最主要的变化是午饭的主食增加了，荤肉减少了，晚饭荤肉增加了，主食直接不吃了，于是就是午饭之后升糖2小时反而成了高峰，我代谢是有点慢了，而晚上吃完之后，到11点多12点的时候，开始有点饥饿感了……
晨起体重，体重 78.35kg
早餐
燕麦片 25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米+三色米） 75g
水煮牛肉丸 100g
水煮杂菇菌 300g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
200g牛肉
250g芥兰
减肥半个月了，起码是可以看到体重明显有下降，而且现在洗完澡站着提膝穿裤的时候比之前要利索一点的。
晨起，体重 79.05kg
早餐
全麦粗粮面包 一片35g
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g
牛肉100g
白蘑菇250g
下午加餐
苹果150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前1小时喝）
鸡胸肉100g
空气炸锅烤多春鱼100g
清炒油麦菜250g
晚上运动
超慢跑+快走 40分钟，3.8公里，平均心率130
（Keep里面的大体重超慢跑35分钟课程，虽然有点难熬，但好歹也算是熬过了，今天状态看上去不错，步频一直都在160+以上，跑的时候也不是拖着步的）
昨晚拿到了营养师给到的新饮食方案，总结就是“午饭的荤菜分量减少了，晚上的荤菜增加了，早晨主食分量减少了，改到午餐那里增加了，晚上不吃主食”，今天开始试行，结果中午感觉吃主食有点撑，晚上没主食，到了11点有点饿了。营养师的意思是“总体能量下调了一些，相对提高了蛋白质的供能比例，以及调整了三餐的餐次供能比”。
晨起，体重 79.15kg
早餐
燕麦片25g
低脂舒化奶220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面75g
沙拉鸡胸肉100g
凉拌冰草250g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
卤牛肉50g
鸡蛋2只
韭黄200g
今天要去医院复查，所以早晨又是简单一点，直接带到那边做完检查再吃。
体重 79.4kg
早餐
粗粮面包2片 54g
鸡蛋 2只
无糖低脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
鹰嘴豆50g
牛肉丸150g
菠菜250g
下午加餐
苹果 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
红薯100g
空气炸锅三文鱼100g
生炒菜心250g
（问了营养师，偶尔可以用猪油炒菜，注意控制好总量，所以今晚的菜心就用了猪油生炒）
晚上运动
快走加超慢跑30分钟，2.5公里，平均心率129