晨起体重 71.75kg
（从开始到现在减了10kg了）
早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
今天继续行山，白云山西门上去，这段上坡比较缓，到顶上吃一顿泉水浸皖鱼的套餐，有鱼肉有青菜，刚好符合我的健康标准了。吃完饭马不停蹄出来结果碰上下雨，幸好山上林密，所以就算淋了一点点都不如上山的时候流汗湿得多。到了鸣春谷做索道下山吧。今天走了138分钟，7.8公里，平均心率 108，还行。
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒜蓉油麦菜 250g
蒸鲩鱼 200g
加餐
杨梅200g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎去皮鸡腿肉排 150g
水煮生菜 250g