晨起体重 71.75kg
（昨晚熬夜看了两场世界杯）
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
（新的方案2安排，蛋白粉放到早餐吃，鸡蛋少了一只，没了牛奶）
11点打玛仕度肽针，2mg
午餐
杂粮饭（三色米 75g）
芦笋炒河虾仁（河虾仁 150g + 芦笋 250g）
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎藜麦鸡胸肉 150g
蒜蓉鸡蛋炒树仔菜 200g
黄瓜 50g
晚上老婆居然这个年代还二阳了，于是今晚做厅长。
晨起体重 71.75kg
（昨晚熬夜看了两场世界杯）
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
（新的方案2安排，蛋白粉放到早餐吃，鸡蛋少了一只，没了牛奶）
11点打玛仕度肽针，2mg
午餐
杂粮饭（三色米 75g）
芦笋炒河虾仁（河虾仁 150g + 芦笋 250g）
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎藜麦鸡胸肉 150g
蒜蓉鸡蛋炒树仔菜 200g
黄瓜 50g
晚上老婆居然这个年代还二阳了，于是今晚做厅长。