晨起体重 74.05kg
（又回到74了，不过昨晚看欧冠看到3点钟，睡眠不够）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 50g
少油煎鸡蛋 50g
猪里脊肉片 100g
上汤丝瓜 300g
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 150g
水煮西兰花拌鸡胸肉 （鸡胸肉 50g + 西兰花 300g）
晨起体重 74.05kg
（又回到74了，不过昨晚看欧冠看到3点钟，睡眠不够）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 50g
少油煎鸡蛋 50g
猪里脊肉片 100g
上汤丝瓜 300g
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 150g
水煮西兰花拌鸡胸肉 （鸡胸肉 50g + 西兰花 300g）