晨起体重 73.55kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
番茄鸡胸肉荞麦汤面 （荞麦面 50g + 鸡胸肉 150g + 番茄 300g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
鸡胸肉鲜牛肉煮菠菜 （鸡胸肉100g + 鲜牛肉100g + 菠菜250g ）
晨起体重 73.55kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
番茄鸡胸肉荞麦汤面 （荞麦面 50g + 鸡胸肉 150g + 番茄 300g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
鸡胸肉鲜牛肉煮菠菜 （鸡胸肉100g + 鲜牛肉100g + 菠菜250g ）