晨起体重 73.6kg
（又进入平台期了？）
早餐
燕麦 25g
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
水煮西兰花伴鸡里脊肉和虾（鸡里脊肉 100g + 虾 50g + 西兰花 300g）
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
橄榄油浸金枪鱼罐头 180g
小黄瓜 250g
晨起体重 73.6kg
（又进入平台期了？）
早餐
燕麦 25g
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
水煮西兰花伴鸡里脊肉和虾（鸡里脊肉 100g + 虾 50g + 西兰花 300g）
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
橄榄油浸金枪鱼罐头 180g
小黄瓜 250g