晨起体重70.15kg
（晚上没看球，一觉睡到7点半，接近70以下了，体脂率22.7%）
早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
洋葱清炒牛肉（鲜牛肉片200g + 洋葱250g ）
加餐
小番茄150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身100g
北极贝刺身50g
沙拉生菜250g
晨起体重70.15kg
（晚上没看球，一觉睡到7点半，接近70以下了，体脂率22.7%）
早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
洋葱清炒牛肉（鲜牛肉片200g + 洋葱250g ）
加餐
小番茄150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身100g
北极贝刺身50g
沙拉生菜250g