晨起体重69.9kg
（终于探到70以下了，不过今天体脂率是23%）
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸鸡蛋 1只
燕麦片25g
午餐
全麦粗粮面包 3片
金枪鱼 150g
水煮生菜 250g
加餐
小番茄150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
牛肉 50g
鸡胸肉 50g
脆肉鲩 50g
杂菜 250g
（同学聚会出去吃了，幸好清水火锅的鸡胸肉牛肉脆肉皖能吃）
晨起体重69.9kg
（终于探到70以下了，不过今天体脂率是23%）
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸鸡蛋 1只
燕麦片25g
午餐
全麦粗粮面包 3片
金枪鱼 150g
水煮生菜 250g
加餐
小番茄150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
牛肉 50g
鸡胸肉 50g
脆肉鲩 50g
杂菜 250g
（同学聚会出去吃了，幸好清水火锅的鸡胸肉牛肉脆肉皖能吃）