作者： sunny

今天外面下大雨，晚上估计不能户外锻炼了，看看室内有什么好方式。

晨起体重 78.1kg

早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶220ml
鸡蛋2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g（白米饭37.5g+三色米37.5g）
红苋菜 250g
猪肉丸 100g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
隔水蒸去皮鸡肉 100g
水煮西洋菜250g 伴新鲜猪肉丸100g

运动
八段锦 一组 12分钟 平均心率85
腹部减脂训练 三组 13分钟 平均心率 125

今天中午要出去外面跟高中同学聚会，于是中午这一段就变成一个例外，只能挑自己能吃的，虽然主食可以选择跟杂粮饭同等重量的白米饭，但是吃的时候忘了要了，而且还忘了预先做好多维蛋白粉带过去，哈哈

晨起体重 78.2kg

早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
鸡肉50g
牛肉丸50g
冬瓜50g
芥兰200g
（米其林必比登小馆，结果我只能吃这些）

下午加餐
苹果150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
空气炸锅烤比目鱼柳100g
芦笋清炒扇贝柱（芦笋250g，扇贝柱100g）

昨天爬山走了一段，今天继续偷懒，因为脚有点酸啊

今天又跟朋友一起去行山徒步，走的还是水泥大路，但比上周的稍微有点点陡，上山比较慢，走路一个多小时就回头，然后下山路就走得比较快了，总体来说还是容易走的，养生徒步。

晨起体重 78.45kg

早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
粗粮全麦面包105g
鸡胸肉50g
清蒸鱼50g
水果黄瓜250g
（自带干粮加上在农家菜吃点清蒸鱼）

运动
行山徒步 5.7公里，2小时，平均心率120

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
空气炸锅烤银鳕鱼200g 配芝麻盐
白灼秋葵250g 配低钠酱油青芥辣
（这段时间就着医生限定份量和方向的减脂营养方案，给自己开小灶，活生生地把一个粤菜家厨练出了西式健食简餐的手艺）

今天早上忙，出门之前给自己用电饭煲煮好了杂粮饭，回来一时脑雾记错了中午要吃200g荤菜，结果把200g的大黄鱼给煎了吃，然后晚上买一条新的给老婆补上。

体重 78.35kg
（体重貌似进入一个平稳期了？）

早餐
燕麦片25g
鸡蛋2只
无糖酸奶130g

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g（白米37.5g+三色米37.5g）
香煎大黄鱼200g
水煮菠菜250g

下午加餐
草莓150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
牛肉丸100g
虾仁100g
娃娃菜250g

明天约了去行山，于是今晚偷懒不跑了。

今天上午又是比较奔忙要回乡下祭祖拜山，中午亲戚吃饭，大家的大鱼大肉跟我无关，自带了干粮和水果黄瓜，然后再挑一些能吃的，譬如给小孩子点的蒸水蛋。真的是光看，然后自己吃自己。

体重 78.55kg

早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶220ml
鸡蛋2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
沙拉黄瓜150g
蒜蓉蒸丝瓜50g
上汤辣椒叶50g
蒸水蛋50g
虾仁50g
全麦粗粮面包105g

下午加餐
草莓150g

晚餐
三文鱼刺身150g
甜虾50g
水煮生菜250g
（累了一天，决定轻奢给自己叫个刺身吃一下，虽然只是小象超市的）