标签： 体重管理

晨起体重 75.3kg

早餐
燕麦片35g
低脂无糖舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 150g
水煮菠菜 250g

加餐
蓝莓150g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎鸡胸肉 100g
水煮菜心 250g

傍晚跟营养师在群里聊天，谈到早上的燕麦加量到50g，低脂舒化奶改为全脂的。先尝试恢复饮食，一周后无发作，再把针剂加上。可以装一个动态血糖检测仪，关注近期正常均衡饮食的血糖波动情况。

昨晚吃了100g的黑鱼片，AI说是“发物”让我观察一下，还好今天起床也没有看到不良反应，看来淡水鱼可以吃，后面要慢慢试一下其他“发物”，然后跟营养师讨论一下是不是可以继续下一阶段的营养方案和打针了。

晨起体重 75.5kg

早餐
燕麦片35g
低脂无糖舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 100g
空气炸锅烤鸡胸肉 50g
蒜蓉炒西葫芦 250g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤猪里脊肉 100g
水煮西洋菜 250g

晨起体重 75.6kg
(上一次这么嘴硬说自己体重75，已经是2023年1月了）

早餐
燕麦片35g
低脂无糖舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 180g
水煮菜心 250g

加餐
小番茄 150g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
白灼黑鱼片 100g
蒜蓉炒空心菜 300g
（问小龙虾，说鱼也是发物，让我注意一下，我感觉吃了十天药，也七天没发作了，可以试一下这些吧？目前到半夜还没有看到有发作迹象，貌似这个淡水鱼可以）

体重 75.5kg
（终于见到75了，比昨天一下子又到了0.9kg，难道是因为昨天轻微拉了肚子？！）
营养师的解释是近半个月都是突然一天会掉很多，然后浮动好几天，如果只看前后两天，确实掉得很快

早餐
燕麦片30g
低脂无糖舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 150g
水煮西洋菜 250g

加餐
小番茄 150g

晚餐
荞麦面 100g
水煎欧芹鸡胸肉100g
蒜蓉炒西兰花 250g

自从吃了急性荨麻疹的药，确实比较容易口干，还有就是便秘，要大量补水才行，另外这两天也有点肠道不适，按道理说我现在吃得那么清寡，应该不会闹肚子才对的。

体重 76.4kg
（今天居然有点回拉，平台期？）

早餐
燕麦片30g
低脂无糖舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎鸡胸肉 50g
清蒸蒜蓉豆腐 300g
水煮莴笋片 300g
（AI点评我份量有点过量了）

营养师今天点评我前两天的照片说，孜然粉等调味粉要注意不要 放太多，太咸含钠多，机体会锁水，次日容易水肿。

加餐
杨梅 150g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎欧芹鸡胸肉100g
蒜蓉炒西葫芦 250g