标签： 减肥日记

今天开始回到新的营养方案来执行了。

晨起体重 74.9kg
（上次体重低于75kg，已经是2017年的10月了）

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菜心烫牛肉（鲜牛肉150g +菜心300g）

加餐
草莓 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
清水烫鲜牛肉 50g
水煮西兰花 300g

急性荨麻疹吃药吃了半个月多了，没有复发，所以吃完今天的药就打算先停了，然后回归到体重管理的原本节奏。

晨起体重 75.25kg

早餐
燕麦片50g
全脂舒化奶 220ml+黑咖啡液18ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
沙拉鸡胸肉熟重 100g
水煮西葫芦 300g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊 100g
水煮菜 250g

今天跟营养师提出了，然后明天开始新给到方案，跟4月15号调整的方案，在能量摄入水平、三大餐的营养素的配比都是一样的。但是把早餐的两个鸡蛋改成了一个，把中餐跟晚餐的主食和肉做了一部分的调整。有荨麻疹这种情况，还是要控制一天吃一个鸡蛋就好了。然后下周复诊。

晨起体重 75.15kg
（最近这段在75上来稳定了好几天了，不知道是不是之前的减肥针药效是真的过了？）

早餐
燕麦片50g
全脂舒化奶 220ml+黑咖啡液18ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
蒜蓉蒸嫩豆腐 300g
水煮瘦肉片西葫芦 （瘦肉片60g+西葫芦300g）

加餐
草莓160g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊 100g
清炒空心菜 300g

晨起体重 75.05kg

早餐
燕麦片50g
全脂舒化奶 220ml+黑咖啡液18ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
菜心烫牛肉 （鲜牛肉 120g+菜心 250g）

加餐
草莓160g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎鸡胸肉 100g
蒜蓉炒地瓜叶 250g

今天没有什么特别情况

昨晚按照营养师的建议，把动态血糖检测仪又钉上了，关注近期正常均衡饮食的血糖波动情况。

晨起体重 75.2kg
（在75这个平台期有一段时间了）

早餐
燕麦片50g
全脂舒化奶 220ml+黑咖啡液18ml
（按照营养师的提示，因为早上没有吃鸡蛋，主食燕麦的话，再加上那个全脂的这种舒化奶来说的话，餐后的血糖会比喝那种脱脂低脂的来说，血糖会更稳一些）

运动
徒步 2小时 5.3KM 平均心率 116
（准退休废中养生徒步，照顾一下荨麻疹刚恢复的，走个简简单单越秀山云道麓湖线，因为太养生导致App都半路出错停表了……）

午餐
全麦粗粮面包 100g
沙拉鸡胸肉 100g
黄瓜 300g

加餐
蓝莓110g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎鸡胸肉 100g
水煮西兰花 250g