晨起体重 74.3kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
上汤生菜鸡里脊肉（鸡里脊肉 50g + 生菜 250g）
蒜蓉蒸嫩豆腐 350g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 200g
蒜蓉炒芦笋 250g
减肥日记 Day 55 （2026-05-27）
晨起体重 74.55kg
（最近有点反复，不过从体脂率上面看是有下降的，也就是肌肉在增加）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
水煮生菜 250g
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
清水烫鲜牛肉片 200g
水煮菜心 250g
晚上按每周计划打2mg玛仕度肽针
减肥日记 Day 54 （2026-05-26）
晨起体重 74.4kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
今天跟老伙计们继续养生行山，天气很热，不过我们走这一段基本上有树荫，还好。
运动
徒步 6.56KM，102分钟，平均心率 108
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包2片 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
清炒南瓜苗 150g
凉拌黄瓜 100g
（中午下山找一家店吃，自带干粮，吃了那边的炒野菜和拍黄瓜，偶尔一两餐，应该没问题吧）
加餐
杨梅 160g
减肥日记 Day 53 （2026-05-25）
晨起体重 74.45kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
上汤鸡胸肉娃娃菜（鸡胸肉 100g + 少油煎蛋 50g+ 娃娃菜 250g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 200g
蒜蓉炒西葫芦 250g
今天开始热起来了，下午骑电鸡出门兜风一把，然后在黄沙码头喝口无糖冰咖啡，现在就只能喝这种苦水了。
减肥日记 Day 52 （2026-05-24）
晨起体重 74.4kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
鸡胸肉 50g
鲜牛肉 100g
娃娃菜 250g
加餐
杨桃 150g
运动
徒步 68分钟 4KM 平均心率111
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
猪里脊肉 150g
鸡蛋 50g
西葫芦 250g
今天状态不是太好，有点颈梗脖疼，不过还是在中大里面稍微转了一圈。