作者： sunny

今天休息不用外出，就是晚上亲戚约饭在外面打鸡煲，我也是吃完自己的健康餐才过去露面。当时就如广东俗话里面说的：疍（dàn）家鸡见水——得个望字。

晨起，量体重，80.4kg

早餐
燕麦片50g，沸水250ml冲泡
水煮鸡蛋2只
舒化奶220ml伴18ml浓缩美式咖啡

午餐：
多维蛋白粉30g，250ml温水冲服
25g白米+25g三色米
150g空气炸锅烤牛肉饼
250g少油快炒蒜蓉生菜

下午锻练：
12分钟八段锦 平均心率89
8分钟瘦腹核心训练 平均心率124

17点加餐：
220ml脱脂舒化奶
140g草莓

晚餐：
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 25g
虾仁 100g
西兰花 300g

今天要去清明拜山，所以难免聚餐大鱼大肉，不过也只能克制，找适合吃的浅尝一下了。

晨起，量体重，80.6kg

早餐：
50g燕麦片，沸水冲泡
两只水煮鸡蛋
130g无蔗糖发酵乳

午餐：
外面聚餐（只能约莫估）
多维蛋白粉 30g 200ml
50g米饭
100g清蒸鱼
50g无皮鸡胸肉
100g通菜
150g莲藕
（这里被提示了：莲藕属于主食类，根茎类的蔬菜暂时先不安排，莲藕、淮山、粉葛，沙葛、马蹄等，高淀粉类的蔬菜可以做主食安排，像淮山，土豆等）

16点加餐：
160g 草莓
（这里被提示了：每天水果总量不超过200g最稳）

晚餐：
多维蛋白粉30g 200ml
三色米25g
空气炸锅烤三文鱼 100g
上汤西洋菜 175g
空气炸锅烤胡罗卜条 190g
用的是橄榄油

运动：
晚上22点完成3KM超慢跑，用时38分钟，平均心率128次/分

今天正式开始按照医生给的方案开始，膳食也要开始跟着方案配合了。针是前天打了，昨天其实晚餐已经是开始试运行了，不过正式按部就班，就当做是今天吧。今天开始吃我的健康食品，确实是毫无食欲加上本身就有的饱腹感，吃起来确实有点挑战。

晨起，量体重，81.4kg

早餐：
50g燕麦片，沸水冲泡
两只水煮鸡蛋
130g无蔗糖发酵乳

午餐：
多维蛋白粉1袋30g，200ml
25克大米加25克三色米
150克牛肉饼
250克水煮菠菜

加餐：
牛油果一只 130g
（这里被提示了：牛油果先不安排，热量比较高，如果安排，最多吃半个）

晚餐：
多维蛋白粉30g 200ml
荞麦面25g
橄榄油慢煎三文鱼 100g
上汤娃娃菜 300g

最近这半年，体重慢慢地往上飙升，直到突破了80KG，然后81，82……肚腩也是目测可见地见长了，虽然装模作样地尝试做回我的八段锦和慢跑，不过还是可能不得法而收效甚微。最后决定到医院挂一个内分泌科属下的肥胖症门诊看看。

那天一早空腹上医院，因为预计到会做一些检查以方便医生制定方案的了。医生询问了我各种情况和家族遗传病史之后，就先让我去做血液检查，尿液检查，还有人体成分分析等等，然后再回去查看结果和制定治疗方案。

一路都是不好的结果和指标，肝脏超声影像显示，肝脏硬度LSM中位数7.6kPa（提示可能出现显著肝纤维化），脂肪衰减UAP中位数314dB/m（提示可能出现中重度脂肪肝）。

人体成分分析报告里面也是一堆糟糕的数据（我先记录下来，留作以后对比吧）：
2026年4月1日：
年龄48岁，性别男性，身高 175cm，体重81.8kg，去脂体重57.2，体脂肪量24.6，肌肉量52.6，无机盐4.6，身体总水分41.2，蛋白质11.4，身体质量指数BMI 26.7，体脂百分比30.1，内脏脂肪水平15，内脏脂肪面积173cm²，腰围99.4cm。
其他不好的检验结果：
葡萄糖 7.72 mmol/L，总胆固醇5.20 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇 3.82 mmol/L，丙氨酸氨基转移酶 50 IU/L

嗯，结果就是重度脂肪肝，高血脂，更要命的是真的糖尿病了，奶奶和老爸都有的家族遗传病，我终究还是继承上了，医生还给我办理了门慢认定，以后我也算是特殊人群了。

接下来，就是制定方案了，药物加上营养管理称之为个体化生活方式干预减重，不算刚才已经花了几百块的检查费用，我要打针，作用是减重还有针对我的脂肪肝和糖尿病的，不是司美，是玛仕度肽，每针2mg，899块一盒四针，一周一针自己打。然后就是医生给到的目标是三个月内减掉12kg，也就是每个月减4kg，每两周减掉2kg，这个连我自己都有点不相信，不过医生说遵循她给到的方案是可以达到的，姑且就相信吧，然后这个营养方案下来就是三个月6860的费用，包括我的营养方案，补充的多维蛋白粉，独立建群的打卡和指导，后续复查的人体成分检查费用。当然常规的复查门诊挂号还是要继续自己出的。然后就是加了营养师的微信，让她建群，里面包括营养师，主治医生和副手，还有所谓的AI机器人。

接下来回到家里的傍晚，我的健康管理群拉起来了，一堆后续操作的方案和建议，信息量非常的大……当然这个就是一个慢慢适应和改变的过程了。昨晚跟初中好友们一轮聚餐，因为自己知道自己的病情，从心理上和自律性上都没敢多吃，而且加上那一管针也生效了，确实有点饱腹感，也是也确实没有什么食欲多吃一点……

今早开始群里面的“AI机器人”就给我进行打卡提醒，早餐、午餐、晚餐……我都打卡拍照，文字说明，让它点评。下午我的营养粉也到家了，咨询营养师是不是今天就可以吃，然后她也把我的个人方案制作好，我就开始做各种健康食品的备货，确实跟之前我吃的东西很大很大的不一样了，晚餐就按照方案指导开始制作，第一次各种食品份量都用厨房秤精准量度确实有点手忙脚乱，希望以后能做到一眼准吧。

嗯，简单描述一下自己的情况，接下来就是漫长的减肥过程了，毕竟各种问题都出来了，要好好老老实实的保养自己了。

先不公开发公众号了，因为后面成果怎样还不知道，现在自己的私人领域记录下来吧。加油啊，肥仔新！