分类： 健康生活

晨起体重69.15kg

早餐
鸡蛋 1只
全麦粗粮面包2片
低脂牛奶250g

午餐
全麦粗粮面包3片
金枪鱼150g
沙拉生菜250g

晚餐
白米饭一碗
无皮鸡肉80g
牛肉20g
菜心200g
黄瓜50g

晚餐在澳门亲戚家吃家常菜，所以只能尽量。明天正式坐飞机去日本玩，可能比较乱了，日记先暂停一下吧。

晨起体重69.25kg

早餐
鸡蛋 1只
燕麦片50g
低脂牛奶250g

加餐
坚果20g

午餐
杂粮饭（白米37.5g + 三色米37.5g）
金枪鱼150g
生菜250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
西洋菜煮鸡里脊肉（鸡里脊肉100g + 西洋菜250g）

晚上打了玛仕度肽针2mg，明天出游。

晨起体重68.95kg

早餐
鸡蛋 1只
燕麦片50g
无糖酸奶150g

加餐
坚果20g

午餐
杂粮饭（白米37.5g + 三色米37.5g）
清蒸豆腐350g
蒜蓉炒西葫芦250g

加餐
脆李+小番茄100g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
空气炸锅烤鸡里脊100g
蒜蓉炒黄瓜250g

晨起体重68.55kg

早餐
鸡蛋 1只
燕麦片50g
无糖酸奶150g

加餐
坚果15g

午餐
杂粮饭（白米37.5g + 三色米37.5g）
牛肉煮西洋菜（牛肉150g + 西洋菜250g）

加餐
脆李200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
空气炸锅炸羊排（羊排100g + 白蘑菇250g）

晨起体重68.8kg
（掉到68+了）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片25g
脱脂牛奶250ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
去皮鸡肉150g
彩椒250g

加餐
脆李200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸土豆120g
金枪鱼100g
蒜蓉炒黄瓜250g